[...] unoszenie tułowia z opadu 4x10 pytanie:poprawna kolejność? dalbym za pierwsze cwiczenie drazek, i wywalil jedno z wioslowan. Rob MC. Kolejnosc dobra. TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 Do pana wyzej: dlaczego nie robic, wg ciebie przedramion z bicem? Wg [...]
Proponowal bym cos tego typu B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami [...]
Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 25/20/15/12 MUSISZ WYBRAC POMIĘDZY 2 I 3 ĆWICZENIEM , ALBO RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ triceps : - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 środa plecy : - podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku 3x10 uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tric 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci [...]
[...] sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 4 x 10 ) 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 x 10 ) 5) Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku ( 3 x 8 ) 6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 3 x 8 ) Przerwy między 45sec/1min. Dajcie znać ekipo Pozdrawiam EDIT Wiem Domerze, że nikt nie ułoży za mnie. Dla mnie wieksza satysfakcja jak sam [...]
[...] sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 3 x 10 ) 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 x 8 ) 5) Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku ( 3 x 8 ) 6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 2 x 10 ) Zmieniłem i uważam , że tak jak jest teraz to spokojnie będzie jak dla mnie na początek [...]
[...] sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Pzdro
[...] ramion ze sztangą stojąc; wyciskanie sztangielek; Czwartek: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; brzuszki Sobota: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangielkami leżąc podciąganie sztangi w opadzie (do miednicy) Prosze o ocene. Serie [...]
[...] (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc - jednorącz lub oburącz (tricepsy). Zacznij od 2 obwodów po minimum 10 powt. w każdym ćwiczeniu. Co tydzień dodawaj po jednym obwodzie aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]